高血圧を下げる食品についてです。

高血圧を下げるには、血液をサラサラにする血管を丈夫にする血中の塩分濃度を減少させる過剰な体内水分を減らすなどが大切になってきます。

それらは日常化された運動や食事療法などで、ある程度達成する事が出来ますが、高血圧を下げる食品を毎日口にする事で、さらに確実に数値となって表れてきます。

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それでは具体的に、どのような物が高血圧を下げる食品なのか一覧表にします。
高血圧を下げる食品の一覧 具体的な食品の例 一覧
血液をサラサラ 魚(鰯、鯖、秋刀魚など)、酢、きのこ、納豆、海藻、野菜、お茶など
血管を丈夫にする ねぎ、たまねぎ、にんにくなど
血中の塩分濃度を減少させる 食物繊維が豊富な緑黄色野菜すべて(白菜、キャベツ、ブロッコリーなど)
過剰な体内水分を減らす カリウムが多い食べ物(とろろ昆布、きな粉、アボカド、ほうれん草など)

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効果別に食品を分けてみましたが、高血圧を下げる食品を覚える場合

「お・さ・か・な・す・き・や・ね」と覚えると簡単です。

お=お茶
さ=魚
か=海藻
な=納豆
す=酢
き=きのこ
や=野菜
ね=ねぎ

いかがでしょうか?覚えやすいですよね。

高血圧を下げるには、上記のような食品、飲み物、

最適な運動を日常化していく事が大切になります。

そして毎日血圧を測定して、ご自分の血圧の動向を確認していきましょう。


血圧に良い生活習慣を実施していけば、自然と高血圧は下がり始めますので、3か月ほど頑張って継続してみて下さい。

きっと高血圧が下がってくると思います。

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