高血圧を下げるには、血液をサラサラにする、血管を丈夫にする、血中の塩分濃度を減少させる、過剰な体内水分を減らすなどが大切になってきます。
それらは日常化された運動や食事療法などで、ある程度達成する事が出来ますが、高血圧を下げる食品を毎日口にする事で、さらに確実に数値となって表れてきます。
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それでは具体的に、どのような物が高血圧を下げる食品なのか一覧表にします。
高血圧を下げる食品の一覧 | 具体的な食品の例 一覧 |
血液をサラサラ | 魚(鰯、鯖、秋刀魚など)、酢、きのこ、納豆、海藻、野菜、お茶など |
血管を丈夫にする | ねぎ、たまねぎ、にんにくなど |
血中の塩分濃度を減少させる | 食物繊維が豊富な緑黄色野菜すべて(白菜、キャベツ、ブロッコリーなど) |
過剰な体内水分を減らす | カリウムが多い食べ物(とろろ昆布、きな粉、アボカド、ほうれん草など) |
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効果別に食品を分けてみましたが、高血圧を下げる食品を覚える場合、
「お・さ・か・な・す・き・や・ね」と覚えると簡単です。
お=お茶
さ=魚
か=海藻
な=納豆
す=酢
き=きのこ
や=野菜
ね=ねぎ
いかがでしょうか?覚えやすいですよね。
高血圧を下げるには、上記のような食品、飲み物、
最適な運動を日常化していく事が大切になります。
そして毎日血圧を測定して、ご自分の血圧の動向を確認していきましょう。
血圧に良い生活習慣を実施していけば、自然と高血圧は下がり始めますので、3か月ほど頑張って継続してみて下さい。
きっと高血圧が下がってくると思います。