高血圧と運動

高血圧になると「運動して下さい!」と指導されます。「運動する時間などない・・・」とか「運動ってどんな運動?」と考えている方もいらっしゃると思いますので、高血圧に最適な運動とそのやり方をご説明いたします。

 

高血圧によい運動有酸素運動で、その運動の代表がウォーキングや水泳などになるでしょう。

 

Ⅰ度高血圧(160/100mmHg未満)のレベルであれば、運動と食事療法だけで高血圧をコントロールする事も可能です。

高血圧の薬を使うとどうしても飲み忘れや副作用などの心配も出てきます。

 

出来る事なら、運動と食事療法だけで高血圧をコントロール出来るように頑張ってみましょう。

 

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有酸素運動は、ランニングや激しいテニスなどと違い、軽く汗が出る運動を指します。先ほど挙げたような軽いウォーキングなどが最適な運動です。

 

可能なら毎日、無理なら週3~4回の運動でいいですから実施するように心がけて下さい。

 

もしも運動する時間が取れないとおっしゃるなら、主婦の方なら自転車を使わず運動がてら歩くとか、一つ遠いスーパーへ歩いて買い物に行くなど運動する時間を作るようにして下さい。

 

犬の散歩は小走りでする・・・こんな運動でも高血圧に効果があります。

 

会社員でしたら、最寄の駅の一つ手前で下車して早歩き(運動)で通勤する。このような運動でも十分高血圧を下げる効果がありますので是非実施してみて下さい。

 

有酸素運動を2か月~3か月間実施すると、上の血圧で20mmHg下の血圧で10mmHgほど高血圧を下げる事が立証されています。

 

Ⅰ度高血圧の方なら運動で160/100→140/90となりますから、ほぼ高血圧レベルを脱出出来る事になります。皆さんもぜひ今日から運動を始めましょう!



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